健康飲水小常識-每日飲水量

    口渴是體內輕微失水的表現。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。 一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升,為了保證健康,我們每天至少應飲水2~2.5升喝水應該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內連續喝太多水。

    早上起床
身體可能會有些許脫水的情況,因為已經有一段時間沒有補充水份。較好先喝一杯水,讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。
不管做什麼運動,甚至是打掃房間之後,都應該喝水。
發燒感冒的時候,一定要喝水,以補充因體溫上升而流失的水份。
一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消

    耗量相平衡
人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。

從健康的角度來看

    白開水是較好的飲料
它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水較好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。像果汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,多不要超過200毫升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說,則較好不要喝飲料。

    喝水切忌渴了再喝
應在兩頓飯期間適量飲水,較好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。

    睡前少喝
睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠品質不高。而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。

     很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此較好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。

飲水適量
成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分,建議飲水量為 體重(kg) x 30毫升

 

Image by Leopold Böttcher from Pixabay

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